Pronti per l’estate: ecco come bruciare le calorie extra in piscina

Il nuoto è perfetto per perdere peso e rimettersi in forma. Scopri quante calorie puoi bruciare con i vari stili e con gli altri sport acquatici

Hai esagerato con la cioccolata dell’uovo di Pasqua? O ti sei presa una pausa un po’ troppo lunga dagli allenamenti durante i mesi più freddi? Il bel tempo si avvicina, è ora di rimettersi in forma! Se vuoi perdere peso in vista dell’estate, che sia per affrontare al top una nuova sfida sportiva, per prepararti ad una splendida vacanza al mare o anche solo semplicemente per rientrare nei tuoi vestiti estivi preferiti, gli sport acquatici sono il modo perfetto per buttare giù quei chili indesiderati e migliorare sotto ogni aspetto la salute e la forma fisica.

Ma quante calorie si possono bruciare andando in piscina? Per dare una risposta bisogna tenere in considerazione molte variabili, come l’intensità e la durata dell’attività, il tuo peso, l’età, il sesso e quanto sei allenata. Per farti un’idea orientativa delle varie possibilità dai un’occhiata alla tabella qui sotto.

Calcolo approssimativo delle calorie bruciate in 60 minuti di attività:

Se vuoi ottimizzare al massimo il rapporto tempo/efficacia dell’esercizio fisico, puoi scegliere l’attività che riesce a farti bruciare più calorie in un’ora. Assicurati però che faccia al caso tuo e che sia alla tua portata. (Il delfino, ad esempio, non è per tutti!). Ricorda inoltre che quelle contenute nella tabella sono indicazioni di massima. Puoi aumentare l’efficacia dell’esercizio variandone l’intensità. L’interval training (alternare cioè picchi di allenamento ad alta intensità a momenti di recupero a bassa intensità) è più efficace rispetto ad un allenamento di nuoto di intensità moderata e costante.

Se volessi perdere 1 kg a settimana (che è il massimo raccomandato!) dovresti teoricamente assumere a grandi linee circa 7700 calorie in meno ogni settimana, o 1100 in meno ogni giorno. Sono davvero un bel po’. Se una buona dose di responsabilità per le tue calorie extra è da imputare al troppo cibo, una dieta bilanciata potrà giocare un ruolo cruciale, ma l’approccio più salutare alla perdita di peso dovrebbe sempre prevedere il binomio “mangiare meno – muoversi di più” (in questo modo si può perdere peso in modo graduale e salutare). Inoltre, naturalmente, non possiamo ignorare tutte quelle indicazioni che ci garantiscono uno stile di vita sano: bere molta acqua, dormire un numero sufficiente di ore, evitare il più possibile lo stress e passare del tempo di qualità con gli amici e la famiglia. La voglia di mettersi a dieta o di provare nuove attività sportive va e viene, ma le regole base per una vita sana sono sempre valide!

E tu che metodo preferisci per bruciare calorie in piscina?