5 alimenti per rafforzare le tue difese immunitarie

In un periodo di scarso allenamento, ecco come rimanere in buona salute e rafforzare le tue difese immunitarie.

Proviamo a conoscere le proprietà di alcuni alimenti che ci aiutino a tenere in forze il nostro sistema immunitario, così da prevenire eventuali malanni!

In questo periodo in cui non tutti riusciamo ad allenarci come vorremmo, prenderci cura del nostro corpo e preservarci in buona salute diventa più che mai importante.

Ecco gli alimenti per rafforzare le tue difese immunitarie che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta.

Agrumi

Gli agrumi, come arance, mandarini, pompelmi, lime e limoni sono ricchi di vitamina C. Includere questi frutti nella dieta quotidiana può aiutare il corpo a difendersi dalle infezioni batteriche e a sconfiggere i virus. Quando siete stressati, gli ormoni rilasciati dal corpo possono esaurire le riserve di vitamina C. Rafforzare il sistema immunitario può aiutare a evitare di prendere raffreddori durante gli esami, le gare sportive o quando si ha un progetto importante a lavoro.

Curcuma

Numerosi studi dimostrano che la curcumina inibisce un enzima che stimola la produzione di sostanze che facilitano i processi infiammatori, riducendone così i livelli nel sangue. Questo meccanismo d’azione contribuisce a spiegare la spiccata azione anti-infiammatoria di questa pianta, che può dare notevole sollievo dal tipico dolore osteo-artrosico.

Zenzero

Potente antiossidante, lo zenzero ha anche proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie. Può aiutare a stimolare la circolazione, il che significa che arriva più ossigeno ai tessuti, aiutando a rimuovere le tossine. Lo zenzero può anche aiutare a calmare il mal di stomaco; provate ad aggiungerlo a una tazza di tè e a sorseggialo lentamente. È possibile anche preparare il tè allo zenzero facendo bollire della radice di zenzero con dell’acqua in un pentolino. Dopo 10-15 minuti, filtrate il liquido in un colino e aggiungete un cucchiaino di miele per un tocco di dolcezza.

Aglio

L’allicina, un composto fitochimico che si trova nell’aglio, può aiutare a combattere i batteri e le infezioni. L’aglio, essendo inoltre ricco di vitamina C, favorisce la sintesi di proteine e ormoni, protegge dallo stress ossidativo e favorisce la normale funzione del sistema immunitario, contribuendo a sconfiggere i comuni raffreddori. Anche se avete già il raffreddore, l’aglio può comunque aiutare ad alleviare i sintomi.

Amarene

Secondo uno studio condotto dalla Oregon & Science University di San Francisco, le amarene, possiedono ottime proprietà antinfiammatorie. Anche gli sportivi, che sottopongono lo scheletro e le articolazioni a sollecitazioni eccessive, dovrebbero approfittare di questo frutto meraviglioso per trarre sollievo dallo stress fisico. Alcuni studi scientifici affermano che l’estratto di amarene sia dieci volte più efficace dell’aspirina nell’alleviare le infiammazioni.

I malanni si possono prendere a ogni stagione, specialmente se si è stressati, per cui provate a dare una mano al vostro sistema immunitario aggiungendo questi alimenti ai vostri piatti preferiti!

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