Tornare in forma dopo la gravidanza

Tornare in forma dopo la gravidanza non è sempre una passeggiata, ma con degli esercizi mirati e le giuste abitudini alimentari i chili di troppo spariranno!

Non è un mistero che la nostra cultura sia ossessionata dall’aspetto fisico. Con le star che continuano a postare selfie dei loro fantastici corpi a pochi giorni dal parto è lecito domandarsi perché invece noi non smaltiamo i chili accumulati altrettanto in fretta. (Chiariamo: di solito non è soltanto questione di genetica o di forza di volontà. Forse è perché non abbiamo una schiera di personal trainers, nutrizionisti e tate a nostra disposizione che ci permettono di concentrarci a pieno sull’obiettivo di riguadagnare il nostro peso forma!).

In ogni caso tornare in forma non è solo un fatto estetico. Si tratta anche di stare bene e in salute e, come accade per la maggior parte delle donne, questo significa tornare al peso che si aveva prima della gravidanza in un tempo ragionevole. L’obiettivo dev’essere quello di perdere peso gradualmente e soprattutto in sicurezza, adottando abitudini salutari che dovrai essere in grado di mantenere nel lungo periodo.

Il nuoto in questo è un validissimo aiuto, poiché l’esercizio cardio ci permette di bruciare calorie, riattivare il metabolismo e tonificare tutti i maggiori gruppi muscolari. A causa della densità dell’acqua poi, ogni movimento comporta resistenza, il che ci consente di riprendere il tono muscolare e allo stesso tempo di scolpire e modellare il muscolo stesso.

Il numero di calorie bruciate durante l’attività in acqua varia enormemente, in base a fattori quali il peso, lo stile nuotato e l’intensità (leggi qui per saperne di più) ma va generalmente da un minimo di 400 calorie all’ora per il nuoto a velocità moderata a circa il doppio se lo sforzo è più intenso. Dovrai stare attenta a non perdere peso troppo velocemente, soprattutto se stai allattando, ma con mezzo chilo o un chilo a settimana non ci sarà alcun rischio di non avere latte a sufficienza. Una volta che il medico ti avrà dato il via libera, l’ideale sarebbe fare esercizio fisico da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni.

Sarà fondamentale avere un programma specifico di esercizi da seguire per raggiungere il livello di forma desiderato, ma ecco qualche altro consiglio che ti potrà essere utile in questa fase:

– Fai dell’alimentazione sana una priorità. Puoi ridurre le calorie da assumere per perdere peso, ma stai lontana dalle diete lampo. Prediligi cibi salutari e fai pasti ben equilibrati. Assicurati anche di concederti qualche piccolo strappo alla regola di tanto in tanto: un regime di continua privazione ti renderebbe difficile portare avanti l’obiettivo nel lungo periodo. Puoi comunque ridurre al minimo le tentazioni tenendo a portata di mano degli snack sani come frutta fresca o noci, per evitare di gettarti sul cibo spazzatura quando ti prende quella fame improvvisa.

– Bevi soprattutto acqua. Le bevande zuccherate non solo non ti faranno passare il senso di fame, ma ti faranno rapidamente assumere molte più calorie del dovuto. Spesso sostituire l’acqua ad altre bevande più caloriche risulta psicologicamente più facile rispetto a ridurre la quantità di cibo che mangiamo. Inoltre queste bevande ricche di zuccheri spesso non contengono sostanze nutritive, ma solo calorie extra di cui il tuo corpo può benissimo fare a meno.

– Allatta. Certo, la perdita di peso non è la ragione principale per cui si allatta al seno un bambino, ma sappi che con l’allattamento si bruciano dalle 300 alle 500 calorie al giorno.

– Muoviti il più possibile durante le tue attività quotidiane. Preferisci le scale all’ascensore, vai a piedi (o per lo meno parcheggia un po’ più lontano!), lasciati coinvolgere in giochi movimentati dal tuo cane o da tuo figlio più grande e approfitta anche delle pulizie domestiche per muoverti con energia: ogni piccola attività fisica è importante!

E tu hai qualche prezioso consiglio o esperienza da condividere con le altre mamme che cercano di tornare in forma?

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