fbpx

Verletzungen, Erschöpfung, Prävention: So kannst du sorgenfrei trainieren.

Conseils de pro
Geschrieben von: arena coaches at 7 Juli '17 0
You are reading: Verletzungen, Erschöpfung, Prävention: So kannst du sorgenfrei trainieren.

Taping, Kryotherapie und Kompressionsbekleidung: Mit diesen neuen Präventionsmethoden kannst du deine sportliche Leistung verbessern.

In den letzten Jahren wurde viel dazu geforscht, wie Leistungen im Sport – und vor allem beim Schwimmen –  verbessert werden können. Wenn wir über Leistungen sprechen, meinen wir nicht nur die Leistungen bei Wettkämpfen, und dementsprechend Methoden, die Schwimmtechnik noch effizienter machen, sondern auch das, was kurz vor und nach dem Wettkampf passiert.

Regeneration und Verletzungsprävention sind zwei Themen, die im Fokus von Wissenschaftlern, Experten und Athleten stehen. Es gibt viele Techniken, die Sportlern helfen können, sich von einer längeren Belastung zu erholen und  Verletzungen vorbeugen. Zwei klassische Beispiele sind zum Beispiel das Dehnen oder Massagen. Neben diesen herkömmlichen Methoden wurden in den letzten Jahren auch einige neue Methoden populär, die die schnelle Regeneration ermöglichen.

KINESIOLOGISCHE TAPING-METHODE

Kinesiologisches Taping ist „eine Reha-Methode, die entwickelt wurde, um den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu erleichtern und um gleichzeitig Muskeln und Gelenken Halt und Stabilität zu geben, ohne die Bewegungsfreiheit des Körpers einzuschränken“.

Die Tapes werden in „X“- oder „Y“-artigen Mustern entlang erschöpfter und/oder verletzter Muskeln aufgeklebt und aktivieren die Rezeptoren im muskel-sensorischen System. Dadurch werden Schmerzen gelindert und die Lymphdrainage erleichtert. Kinesiologisches Taping kann auch helfen, das neuromuskuläre System wiederaufzubauen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, Leistung zu optimieren, Verletzungen zu vermeiden und die Durchblutung zu fördern.

KRYOTHERAPIE

Kryotherapie oder Kälte-Therapie wird üblicherweise verwendet, um Entzündungen zu behandeln und hat nur einen kurzfristigen Nutzen. Diese Methode wurde erstmals von Hippokrates, dem Vater der Medizin, angewandt. Er verschrieb Kaltwasser-Behandlung zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen. Dem Emergency Medicine Journal (Zeitschrift für Notfallmedizin) und emedicine.medscape.com zufolge wird Kryotherapie seit einigen Jahren zur Behandlung von Entzündungen und zur Reduzierung von Muskelschmerzen durch intensive Antrengung angewandt.

In der Welt des Sports ist Kryotherapie vor allem eine sichere und einfache Methode, Verletzungen zu behandeln und müde Muskeln wieder richtig zu regenerieren.

KOMPRESSIONSKLEIDUNG

Nich zuletze hilft Kompressionsbekleidung in allen drei Phasen des Trainings/Wettkampfs:

  1. VORBEREITUNG: Vor dem Training oder Wettkampf getragen, hilft Kompressionsbekleidung dabei, die Leistung zu optimieren.
  1. PRÄVENTION: Komprimiertes Material unterstützen vor und nach dem Training und Wettkampf die Muskeln und erhöht den Blutfluss. Diese spezielle Kleidung wirkt in den kritischsten Bereichen, die besonders anfällig für Verletzungen sind.
  1. REGENERATION: Kompressionskleidung hilft müden Muskeln dabei, sich nach Anstrengung schneller zu regenerieren, die Versorgung mit sauerstoffreichem Blut zu verbessern und Giftstoffe aus dem Blutkreislauf zu transportieren.

arenas Kompressionsbekleidung wurde speziell für Schwimmer entwickelt. Abgestimmt auf die wichtigsten Bereiche des Körpers eines Schwimmers, verringert die Kleidung das Verletzungsrisiko und ermöglicht es dem Körper, sich effektiver auf Wettkämpfe einzustellen und beschleunigt die Regeneration nach intensiver Anstrengung.

Erfahre mehr über arenas Kompressionskleidung und wirf einen Blick auf die Ergebnisse wissenschaftlicher Untersuchungen, die die Effektivität vom Kompression belegen. 

—————-

Quellen:
1 https://kinesiotaping.com/about/
2 http://emedicine.medscape.com/article/1125851-overview 

 

Author

Geschrieben von:

arena coaches

Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races. Meet the coaches

NIE WIEDER WAS VERPASSEN WENN ES UMS THEMA SCHWIMMEN GEHT

HIER FÜR DEN WÖCHENTLICHEN NEWSLETTER REGISTIEREN!

YOU MIGHT ALSO BE INTERESTED IN...

Möchtest du exklusiven Zugang zu arena Inhalten?

WERDE TEIL UNSERER COMMUNITY!

Registriere dich für den Newsletter. Du wirst als erster Neuigkeiten und von exklusiven Angeboten, die ausschließlich für Mitglieder gelten, erfahren.

wave