3 Training-Sets, die du ausprobieren haben musst, bevor du deinen Badeanzug an den Nagel hängst

Training ist wie eine Mahlzeit im 3-Sterne-Restaurant: Es muss Zutaten enthalten, die es selbst den anspruchsvollsten Gaumen zufrieden stellen.

Um eine Trainingseinheit wirklich „schmackhaft“ zu gestalten, benötigt sie 3 Grundzutaten:

1. Sie muss dich herausfordern und sollte physisch, mental, technisch und taktisch anspruchsvoll sein.

2. Sie muss eine Steigerung beinhalten. Was die Geschwindigkeit, Atemfrequenz, Pausen und Anzahl der Wiederholungen betrifft, muss das Training von Mal zu Mal schwieriger gestaltet werden können.

3. Sie muss deine Geschwindigkeit steigern. Deine Leistung musss sich durch das Training für den Wettkampf merklich verbessern.

Hier sind drei Training-Sets, die du ausprobieren solltest, bevor du dich dazu entschließt, deinen Badeanzug an den Nagel zu hängen

1. 50/100/50

Dieses Set ist ein echter Killer und zeigt dir, wie du mit nur kurzen Pausen schnell schwimmen kannst. Es sollte wie folgt durchgeführt werden:

• 50 m in deinem Schwimmstil, vom Beckenrand startend, im Tempo 1 Minute auf 100 m
• 100 m in deinem Schwimmstil, startend im Becken im Tempo 2 Minuten auf 200 m.
• 50 m in deinem Schwimmstil, vom Beckenrand startend, im Tempo 1 Minute auf 100 m

Wiederhole dieses Set drei Mal. Dann packe jede Woche ein extra 50/100/50-Set drauf, bis du fünf bis acht Training-Sets in einer Trainingseinheit schwimmen kannst.

2. Die Magie des Lagenschwimmens

• 4 x 25 m Lagen (h. 25 m Schmetterling, 25 m Rücken, 25 m Brust, 25 m Freistil) mit einer 30-Sekündigen Pause dazwischen
• 100 m Lagen mit Änderung des Schwimmstil alle 25 m, in 2 Min
• 4 x 50 m Lagen, eine für jeden Schwimmstil, in 1 Min
• 200 m Lagen mit Änderung des Schwimmstils alle 50 m, in 4 Min
• 4 x 100 m Lagen, eine für jeden Schwimmstil, in 2 Min
• 400 m Lagen mit Änderung des Schwimmstils alle 100 m, in 8 Min

Das nächste Training-Set ist wirklich richtig hart und nur für erfahrene Schwimmer zu empfehlen.

3. Die schrecklichen 100

Schon der Name verbreitet Angst und es ist tatsächlich der Albtraum vieler Schwimmer. Es ist im Prinzip recht einfach konzipiert. Wenn es aber korrekt und mit maximalem Einsatz ausgeführt wird, ist es sehr schwierig es bis zum Ende durchzuziehen.

Die Übungen bestehen aus 6 x 100 m im Schwimmstil deiner Wahl mit 6 Minuten Pause zwischen den Intervallen … alles bei maximaler Geschwindigkeit.

Du kannst diese Training-Sets in beliebiger Reihenfolge ausführen. Die Reihenfolge spielt zwar mit Sicherheit auch eine Rolle, die richtige Ausführung ist jedoch noch viel wichtiger.

Auch das beste Trainingsprogramm wird dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen, wenn es nicht richtig ausgeführt wird. Versuche also, so gut du kannst und mit maximalem Einsatz zu schwimmen.

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