Prova queste 3 serie in piscina prima di appendere il costume al chiodo!

Allenamento e tecnica
Scritto da: arena coaches at 4 Febbraio '22 0
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Le serie in piscina sono come un piatto di un ristorante stellato: devono contenere ingredienti che lo rendano appetitoso e appagante anche ai palati più fini.

Per rendere un allenamento così gustoso, non possono mancare tre ingredienti fondamentali:

1. Deve essere una sfida. Deve impegnarti fisicamente, mentalmente, tecnicamente e tatticamente.

2. Deve essere caratterizzato da progressività. Deve diventare più impegnativo col passare del tempo, in termini di velocità, frequenza di respirazione, momenti di riposo e per numero di ripetizioni.

3. Deve farti nuotare più veloce in gara. L’allenamento deve fare davvero la differenza nelle tue performance.

occhialini nuoto arena

Prova queste 3 serie in piscina prima che tu appenda il costume al chiodo!

1. 50/100/50

Questo set è massacrante e insegna a nuotare ad alta velocità con riposo limitato. Va eseguito in questo modo:

  • 50 m nuotati nel proprio stile con partenza da fuori a 1:00 minuto al passo dei 100 metri.
  • 100 m nuotati nel proprio stile con partenza dall’acqua a 2:00 minuti al passo dei 200 metri.
  • 50 m nuotati nel proprio stile con partenza da fuori a 1:00 minuto al passo dei 100 metri.

 

Ripeti la serie 3 volte. Quindi aggiungi un 50/100/50 ogni settimana fino ad arrivare a completare 5-8 serie in piscina in un unico allenamento.

2. La magia dei misti

  • 4 x 25 misti (vale a dire 25 delfino, 25 dorso, 25 rana, 25 stile) a 30 secondi
  • 100 misti cambio ai 25 m a 2:00 minuti
  • 4 x 50 misti, uno per stile a 01:00 minuto
  • 200 misti cambio ai 50 m a 4:00 minuti
  • 4 x 100 misti, uno per stile a 2:00 minuti
  • 400 misti cambio ai 100 a 8:00 minuti

 

Questo è un set molto impegnativo, consigliato ai nuotatori più esperti.

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3. Gli orribili 100

Questo set non ha un nome molto rassicurante, infatti è l’incubo di molti nuotatori. Ha un “design” molto semplice ma, fatto correttamente e con impegno massimale, è estremamente difficile da portare a termine.

Si tratta di 6 x 100 m nuotati nel proprio stile a 6:00 minuti … tutto eseguito alla massima velocità e solo 3/5 secondi in più tuo personal best.

Queste serie in piscina possono essere impostate come meglio credi. Se pensi che l’impostazione sia importante, ancora più importante è l’esecuzione.

Anche la miglior serie se eseguita male non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi cerca di nuotare sempre al meglio e con il massimo impegno.

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