Eine Frage der… BEINE

Training & Technik
Geschrieben von: arena coaches at 19 Juni '18 0
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Heute ist unser Thema der Einsatz der Beine und wir schlagen einige spezifische Übungen zur Beinarbeit vor.

Die Beine, besonders für Männer im Erwachsenenalter, werden schnell zu „Ballast“!

Eindrucksvolle Muskelmasse, die bei falscher Anwendung das Energiereservoir aufbraucht und den Amateursportler völlig ohne Kraft lässt.

Es gibt keine Wunderlösung, die uns sofort lehrt die Beine richtig zu benutzen, aber mit etwas Übung, sowohl auf dem Trockenen als auch im Wasser, werden wir den Verlauf des Schwimmtrainings im Pool erleichtern.

Beginnen wir mit den Trockenübungen:

– 20 Sek. auf der Stelle joggen

– immer noch auf der Stelle joggen, abwechselnd 5 Sek. normal und 5 Sek. mit Beugung der Beine

– 10 Kniebeugen

– 10 Ausfallschritte abwechselnd rechtes Bein und linkes Bein

– 10 Zehenspitzentippen, eventuell mit einer Erhöhung (Stufe) um den Zwillingswadenmuskel in der Verlängerung anzuregen.

Weiter gehts mit den Übungen im Wasser:

– Rückenschwimmbeinschlag abgewechselt mit Brustbeinschlag

– mit der Brust auf dem Pullkick Schwimmbrett, halb aufrechte Position, Fahrradbewegung der Beine

– Freistil Beinarbeit

– mit der Brust auf dem Pullkick Schwimmbrett, Beine der Sitzposition, Rückenschwimmbeinschlag

– konstant sitzend Brustbeinschlag

Kurz gesagt, so bringt ihr eure Beineeeeeeeee in Schwung!

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arena coaches

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