Tipps, um deinen Armzug beim Freistilschwimmen zu verbessern

Wasserfassen, Zug-, Druck- und Rückholphase sind die 4 Phasen des Armzugs beim Freistilschwimmen.

arena GIF Freistilschwimmen

Optimales Freistilschwimmen erlaubt dir einen effizienteren Armzug und eine höhere Geschwindigkeit im Wasser.

Du startest deinen Armzug optimal, indem dein Kopf nach unten gerichtet ist und Rücken und Hüften sich oben im Wasser befinden. Deine Handfläche zeigt zu Beginn des Armzugs nach unten, dabei sollte sich dein Handgelenk in einer höheren Position befinden, als deine Finger.

Wie geht das?

Beginne das Wasserfassen mit hohem Ellbogen und ziehe mit deinem Unterarm nach unten. Wenn deine Hand Schulterhöhe passiert, solltest du beginnen, deinen Kopf zu drehen, um optimal einatmen zu können.

Fahre mit der Zugphase fort, während du deinen Körper in Position behältst und sicherstellst, dass sich dein Arm und deine Hand unter deinem Körper befinden und nicht auf Körperhöhe. Versuche so viel wie möglich an Wasser mit deinem Unterarm zu verdrängen. Wenn du die Zugphase beendet hast, sollte deine Handfläche nach oben zeigen.

Lukas Maertens GER

Während der finalen Druckphase drückt dein Arm aktiv nach hinten, bis er aus dem Wasser taucht. Schiebe deinen Ellbogen während der Erholungsphase nach oben und wenn sich deine Hand auf halbem Weg entlang deines Körpers befindet, drehe deinen Kopf wieder nach vorne.

Sobald deine Hand Schulterhöhe erreicht, drehe sie nach vorne, so dass sie gerade das Wasser berührt, und strecke sie dann gerade nach vorne, um den Armzug zu vollenden.

TIPP

Hand-Paddles können dich dabei unterstützen, die Position deiner Hand während des gesamten Armzugs zu verbessern. Sie helfen dir, deinen Armzug besser zu kontrollieren und mehr Wasser zu fassen.