E’ arrivata la primavera: è ora di uscire e fare un po’ di moto!

Spezzare la routine con un po’ di sano allenamento all’aria aperta, che sia corsa, bici, oppure una sessione di yoga al parco, apporterà grandi benefici sia al tuo corpo che alla tua mente.

Anche se i meccanismi sono ancora poco chiari, diversi studi hanno dimostrato che esiste un’evidente correlazione fra l’essere in salute, fisicamente e mentalmente, e l’esercizio all’aria aperta.

Benefici mentali e fisici

L’allenamento all’aria aperta fa benissimo alla nostra mente. Fare esercizio fuori, specialmente in uno spazio verde e vicino all’acqua, migliora l’umore e l’autostima  e il contatto con la natura ha un effetto calmante e riduce lo stress. Inoltre anche la luce del sole, con il suo apporto di vitamina D, ha effetti estremamente positivi sul nostro spirito.

Molte persone si rendono conto che, stando all’aperto, riescono ad allenarsi più intensamente, traendone degli enormi benefici a livello fisico, oltre che mentale. Avere sotto gli occhi un panorama diverso mantiene vivo il nostro interesse e ci spinge a continuare (non è come ripetere sempre lo stesso movimento nello stesso posto, guardando l’orologio), mentre respirare aria fresca ci infonde un grande senso di energia e vitalità.

Inoltre, i diversi tipi di terreno che si incontrano mentre si corre o si pedala su strada o su un sentiero, invece di farlo in palestra, aiutano a migliorare l’equilibrio e la coordinazione e permettono di sviluppare maggiormente l’istinto a controllare lo sforzo.

Se molti di quelli che si iscrivono in palestra rinunciano dopo poco, degli studi hanno rivelato che chi fa esercizio all’aperto è più costante nell’attività fisica. C’è qualcosa nell’allenarsi all’aperto che sembra motivare le persone a continuare. E in più è gratis!

Qualche consiglio per un efficace allenamento all’aperto

Prima di uscire assicurati di essere sufficientemente idratato. Spesso l’acqua è quanto di meglio si possa bere prima e durante l’esercizio fisico. A meno che non ti sottoponga ad un allenamento molto lungo o tenda a sudare eccessivamente, non avrai bisogno di integrare gli zuccheri o gli elettroliti, se non, eventualmente, alla fine.

Indossa sempre gli occhiali da sole ed usa una protezione solare. Forse ora il sole non è così forte, ma meglio abituarsi a proteggersi se cominci a passare più tempo all’aperto.

Assicurati di avere il giusto abbigliamento. Approfitta di questi nuovi tessuti altamente traspiranti, che ti aiutano ad allenarti in tutta comodità facendoti rimanere asciutto. Ad esempio arena, oltre ai costumi da nuoto, offre una vasta gamma di abbigliamento tecnico: reggiseni sportivi, maglie e giacche, nonché pantaloni, short e calze tecniche. Dai una sferzata di colore e lasciati alle spalle una volta per tutte la malinconia dell’inverno.

L’esercizio fisico fa sempre bene, di qualunque tipo esso sia, ma allenarsi all’aperto ha di certo un valore aggiunto: se le belle giornate ti fanno venire voglia di rinunciare ai workout a casa…rinuncia!  Una sessione all’aria aperta è un ottimo modo per metterti di buon umore, il che renderà i tuoi esercizi ancora più efficaci.

E tu quale aspetto apprezzi di più dell’allenarsi all’aperto? Riesci a trovare più facilmente la motivazione stando all’aria aperta o preferisci una più rassicurante sessione in casa o in palestra?

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