Allenarsi al mattino: istruzioni per l'uso

“Aurora aurum in ore habet “ o come spesso sentiamo dire “Il mattino ha l’oro in bocca”.

Lo pensi anche tu quando la sveglia suona e devi prepararti al tuo allenamento delle 7.00?

Devi sapere che la sveglia presto è un’amata abitudine di grandi leader e delle persone di potere. Di’ la verità…ti senti più rincuorato ora?!

Non bastasse, recenti studi* hanno dimostrato come l’allenamento serale:

1. Permetta performance migliori poiché la temperatura corporea è più alta di pomeriggio.
2. Favorisca lo sforzo poiché la forza raggiunge l’apice e i muscoli sono più flessibili.
3. Consenta di recuperare dallo stress accumulato durante il giorno.

Ma allora, cosa ti spinge a levarti dal dolce tepore del piumone, infilarti quel costume ancora un po’ umido dal giorno prima e ripeterti come un mantra nella testa “Ok, vai…una bracciata dopo l’altra”?

La risposta la conosci solo tu e sarà certamente migliore di qualunque studio sul tema. Tuttavia è bene che, nell’affrontare il tuo allenamento mattutino, tu sappia in anticipo come il tuo fisico risponderà.

Nelle prime ore del mattino, infatti, il livello di cortisolo, detto anche ormone dello stress proprio perché la sua produzione aumenta in particolari condizioni di stress psicofisico, ha il suo picco massimo. La produzione di cortisolo favorisce una maggiore gittata cardiaca che porta il tuo organismo ad essere meno portato allo sforzo fisico proprio nelle prime ore della giornata.

Non disperare però! In tuo aiuto interviene il testosterone che, come il cortisolo, trova il picco della sua produzione proprio nelle prime ore del mattino. Il testosterone favorisce la produzione di Eritropoietina (EPO) che regola la produzione di globuli rossi, agevola il trasporto di maggiori quantità di ossigeno nei muscoli, aumentando così la nostra forza e capacità di reazione.

Altro elemento da tenere in considerazione è la glicemia, ovvero la concentrazione di glucosio (zucchero) nel sangue. Quando questo parametro è troppo elevato il nostro corpo produce insulina per regolarne i livelli. Durante l’attività fisica il tuo corpo inibisce questo meccanismo, proprio per evitare un calo glicemico e la conseguente perdita di energia.

In definitiva, l’allenamento del mattino porta con sé numerosi benefici, ma perché questo possa risultare anche efficace, basta seguire alcune semplici regole:

1. RIPOSA: il riposo riduce lo stress e dormire almeno 8 ore a notte porta notevoli benefici all’organismo. Anche un breve riposo di 30 minuti il pomeriggio può portare notevole giovamento al nostro organismo, specie se ci si è allenati al mattino.

2. ALIMENTATI e BEVI: fai colazione assumendo carboidrati a basso indice glicemico per evitare ipoglicemia e/o picchi insulinici. Dopo il digiuno notturno, infatti, il corpo deve ristabilizzare la glicemia che si abbassa durante notte.
Ricordati di bere durante e dopo l’allenamento, per favorire l’eliminazione di tossine ed evitare possibili stati di disidratazione.

3. SEGUI UNA ROUTINE: cerca di avere sempre le stesse abitudini di sonno e di sveglia, ma non essere troppo rigido. Se fai tardi una sera per divertirti con amici o familiari, prenditi il tempo necessario per riposare. Ricorda: è meglio un po’ di riposo in più rispetto ad un allenamento mal eseguito.

4. PROGRAMMA GLI ALLENAMENTI: Programma le tue sedute mattutine in modo da evitare allenamenti troppo lunghi, specialmente se fatti a digiuno. Il digiuno porta all’ipercortisolismo, ovvero ad un aumento della produzione di cortisolo. Se invece il mattino è l’unico momento in cui puoi allenarti, fatti consigliare/seguire da qualcuno che possa aiutarti a capire come organizzare al meglio le tue sedute.

Infine, ricorda: conoscere e conoscersi è fondamentale. Segui regole chiare e precise, questo aiuterà il tuo corpo a stare meglio e ti permetterà di raggiungere grandi risultati.

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