4 esercizi di gruppo da provare con la squadra

Pur essendo il nuoto uno sport prettamente individuale oggi dimostreremo che anche in piscina si può lavorare in gruppo!

Scopriamo insieme qualche esercizio utile sia dal punto di vista “allenante”, sia per rinforzare lo spirito di squadra.

TRAINO

Il classico “traino del compagno”, con o senza pullbuoy in mezzo alle gambe di chi trascina, è l’esercizio più conosciuto.
Chi è davanti uso le sole braccia, mentre chi è dietro afferra con le mani le caviglie del compagno ed utilizza a sua volta solo le gambe. L’esercizio si può eseguire sia a stile libero che a rana, curando anche la coordinazione gambe/braccia.
Provate anche la variante “combinata”, con braccia dorso per chi è davanti e gambe stile libero per chi è dietro.

ALBERO DI NATALE

Sempre utilizzando il metodo del traino possiamo formare una sorta di “freccia” o “albero di Natale”. Chi è davanti fa solo braccia, dietro ci si mette in due tenendo ognuno, con il braccio interno, la gamba esterna del compagno avanti e così via con gli altri compagni. Non potendo i nuotatori nel mezzo muovere le gambe, l’avanzamento sarà dato esclusivamente dal braccio libero, che verrà mosso a stile libero. Gli ultimi della fila potranno invece tenere le gambe del compagno davanti con entrambe le mani e muovere le gambe.

UNO CONTRO UNO

Altro esercizio a coppie è uno contro uno. Ci si mette uno di fronte all’altro con una tavoletta o due sovrapposte e, facendo gambe stile libero (oppure anche delfino o rana) ci si spinge uno contro l’altro.

TIRO ALLA FUNE

Un’opzione alternativa è invece fare una prova di forza utilizzando una corda e con l’impiego delle sole gambe, una specie di tiro alla fune in piscina.