Fitness in spiaggia! Prima parte – Allenarsi in vacanza

Se sei in vacanza al mare con la famiglia o con degli amici che aspirano solo al relax più totale, ma non vuoi rinunciare a fare un po’ di esercizio, ecco una lista di attività fitness in spiaggia che puoi praticare da solo.

FITNESS IN SPIAGGIA, COME ALLENARSI DURANTE LE VACANZE

Sono in molti a considerare le vacanze estive come un’occasione per riposarsi e stare in completo relax. Si sta sdraiati al sole e ci si dedica alla tintarella, mentre si sorseggia una bevanda rinfrescante e si legge un buon libro…e magari di tanto in tanto ci si concede un tuffo per stare più freschi.

Può accadere però che, dopo qualche giorno, il dolce far niente cominci a perdere di fascino. Chi di solito ha una vita molto attiva troverà difficile passare tutto il giorno ad oziare. Intendiamoci, non è necessariamente noioso, perché si può approfittare di questo tempo per immergersi in affascinanti letture o per chiacchierare con gli amici, ma a volte senti proprio il bisogno di sgranchirti.

Se poi non vuoi rinunciare ad un po’ di sano esercizio fisico in vacanza, ma i tuoi compagni di viaggio non sono altrettanto entusiasti all’idea di alzarsi dalla sdraio, ecco una lista di attività che puoi fare anche per conto tuo, sia sulla spiaggia, che in acqua.

Nuoto

Ovviamente! 🙂 Se le condizioni del mare consentono di farlo in sicurezza (e se c’è un bagnino in servizio oppure un numero sufficiente di persone in acqua), nuotare in acque libere è il modo migliore per fare un esercizio che coinvolga tutto il corpo. Se invece vuoi o devi rimanere nell’area delimitata dalle boe e c’è poco spazio a disposizione e magari tanti bambini, puoi comunque lavorare sul tono muscolare camminando in acqua mentre guardi i bambini giocare.

Saltare le onde

Se il mare è mosso, mettiti dove l’acqua ti arriva a metà fra le ginocchia e la vita. Piegati eseguendo uno squat e salta nel momento in cui arriva l’onda

Correre in acqua

Corri parallelamente alla spiaggia là dove l’acqua ti arriva a metà fra le caviglie e le ginocchia. Più profonda sarà l’acqua e maggiore sarà la resistenza!

Correre sulla spiaggia

Corri lungo la spiaggia, prima sulla battigia per un po’ di riscaldamento, per poi trasferirti dove la sabbia è più asciutta e soffice, per aumentare l’intensità dell’allenamento. Se la spiaggia ha le dune, prova ad aggiungere degli scatti in salita. Prima di iniziare verifica che non ci siano oggetti appuntiti nascosti sotto la sabbia. Se ci sono pietre, hai le caviglie deboli oppure la sabbia scotta troppo, metti le scarpe da ginnastica.

Inventare un esercizio personalizzato

Perché non darci un obiettivo tutto nostro? Possiamo creare un circuito personalizzato combinando flessioni, addominali, squat, affondi, salti e qualunque altro fondamentale che non richieda l’ausilio di attrezzatura. Poi puoi aumentare il numero di ripetute nel corso della vacanza, per lavorare sulla forza e sulla resistenza.

Praticare yoga

Se di solito ti dedichi allo yoga in un centro o a casa, perché non provarlo anche in spiaggia? Dal momento che la sabbia è una superficie instabile, le tue pose preferite saranno un ottimo esercizio per l’allenamento del “core”.

E poi, dopo una buona dose di fitness in spiaggia, avrai la sensazione di esserti degnamente guadagnato la sdraio!

Quali sono i tuoi esercizi preferiti in spiaggia?