Knöchel: warum und wie man sie verstärkt

Für Schwimmer ist der Knöchel sehr wichtig. Der Grund ist sehr einfach: Er fungiert als Bindeglied zwischen Bein und Fuß. Die Bewegung der Beine wird durch die Füße abgeschlossen, aber ohne einen starken Knöchel verschwinden fast alle Bewegungen.

Um gut definiert zu sein, muss ein Knöchel eine ganz spezifische Eigenschaft haben: Er muss flexibel sein.

Hier erklären wir was damit gemeint ist: präsentiert sich die klassische Position des Fußes als „L“ (Hammerfuß), sollte man mit einem sehr guten Sprunggelenk in der Lage sein eine Haltung des Fußes zu erreichen, die dem Bein Kontinuität verleiht und ein „I“ darstellt „(Fuß gestreckt).

Freistil, Rücken- und Delfinschwimmen basieren alle auf der Annahme, dass sich der Fuß so weit wie möglich dehnen kann. Es genügt zwei in jeder Hinsicht identische Personen mit unterschiedlichen Knöcheln zu vergleichen. Der eine hat einen flexibleren Knöchel und der andere weniger. Es erklärt sich von selbst, dass derjenige gewinnen wird, der in der Lage ist die Füße mehr zu strecken, da er in der Lage ist mehr Kraft einzusetzen.

Darüber hinaus ist ein flexibler Knöchel auch weniger anfällig für eine der häufigsten Verletzungen: die Zerrung.

Hier findest du einige Übungen um den Flexibilitätsfaktor zu verbessern und die Artikulation zu verstärken.

KREISE

Die erste Übung ist sehr einfach. Während du mit den Zehen nach vorn sitzt (das Bein still halten), den Fuβ zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen.

10 Umdrehungen pro Richtung, 3 mal wiederholen.

SEILSPRINGEN

Dies ist eine ausgezeichnete Übung. Sie arbeitet an der Knöcheldehnung und darüber hinaus auch an allen Muskeln in Bezug auf Beugung und Streckung des Fußes.

20″ Sprünge, 10″ Pause, 4 Wiederholungen (2′ Arbeit). 1′ Pause und dann ein zweites Mal wiederholen.

CRUSHING BALL

Auch bei dieser Übung, wie vorher, geht es um Flexibilität und die Stärkung der Muskulatur insbesondere der Wade. Versuche mit der Ferse auf dem Boden so stark wie möglich,  einen Schaumgummiball unter der Fußsohle zu “zerquetschen”. Du kannst diese Übung auch ohne einen Ball durchführen, indem du an der Flexion-Extension des Fußes arbeitest.

20 Wiederholungen, 3 Wiederholungen mit 30″ Pause.

FLOSSEN

Die Verwendung von Flossen im Wasser stärkt den Knöchel und verbessert dessen Beweglichkeit.

Schwimm mit den Flossen, auch nur mit den Beinen in verschiedenen festen Positionen, für 400 / 500m während jedes Trainings.

Wir wünschen dir ein gutes Training und stets starke, flexible Knöchel 🙂 !