7 consigli per tornare in forma dopo le vacanze

Spesso le vacanze significano qualche drink in più, cene al ristorante, ore piccole e poco esercizio fisico. Ecco sette consigli da non perdere per tornare in forma!

Chi non ama stare in vacanza? Il nostro corpo e la nostra mente si rigenerano e si rilassano, ma a volte, al ritorno, gli effetti di qualche drink di troppo, laute cene al ristorante, il poco sonno dovuto alle ore piccole o al jat lag e il poco tempo dedicato all’esercizio fisico si fanno sentire. Qual è il modo migliore per tornare in forma una volta rientrate a casa? Ecco qualche spunto interessante per rimettersi in carreggiata.

Sali sulla bilancia…oppure no. Tu ti conosci meglio di chiunque altro. Se sapere il tuo peso ti motiva, allora pesarti è la prima cosa da fare al rientro. Ma se sai che quel numero può solo scoraggiarti, allora lascia passare un paio di settimane, giusto il tempo di riprendere abitudini regolari, prima di salire sulla bilancia.

Bevi molto e con regolarità. Reidratarsi aiuta il tuo corpo a svolgere al meglio le sue funzioni. Non c’è bisogno di particolari diete depurative o disintossicanti (il fegato, i reni e la pelle sono in grado di eliminare le tossine in modo estremamente efficace).

Scegli alimenti ricchi di fibre. In viaggio è solitamente difficile seguire le proprie abitudini alimentari, quindi è bene, una volta tornate a casa, aiutare la nostra digestione a tornare regolare.

Evita per un po’ di mangiare fuori. Se mentre eri via hai sentito un po’ la mancanza dei tuoi piatti preferiti, approfitta della motivazione per abituarti a cucinare ogni volta che puoi. Se prepari i pasti da te potrai controllare gli ingredienti ed evitare calorie inutili e zuccheri in eccesso che spesso si trovano nelle pietanze cucinate al ristorante.

Regolarizza il sonno. Chiaro, non c’è bisogno di rinunciare ad uscire, ma cerca di non dormire fino a mezzogiorno durante il weekend. Il tuo corpo può trarre grande giovamento da un sonno regolare.

Pianifica l’esercizio fisico. Se prima delle vacanze non facevi sport, è il momento perfetto per cominciare! La scelta dipende ovviamente da molte variabili, come lo stato di salute, l’età, gli impegni quotidiani o gli obiettivi, ma per la maggior parte di noi la chiave per essere costanti è trovare un’attività che ci piaccia. Iscriviti ad un corso di ballo, in palestra o in piscina, oppure impegnati a fare jogging o ad andare in bicicletta con regolarità. Se hai bisogno di una spinta in più, scarica sul tuo smartphone una delle tante app che ti fanno guadagnare premi se raggiungi gli obiettivi che ti sei prefissata).

Programmi brevi, ma efficaci sono l’ideale per rimettersi in pista: sono facili da mantenere e ti daranno i risultati migliori. Un programma di nuoto di 45 minuti, da svolgere da due a quattro volte a settimana, ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca e a riattivare la circolazione, due requisiti fondamentali per essere in buona salute. Scopri il programma brucia-calorie preparato per arena dalla coach Leila Vaziri.

Non essere troppo dura con te stessa. Non rimproverarti per quello che non avresti dovuto fare quest’estate e non sentirti in colpa per esserti concessa qualche piacere in più mentre eri in vacanza. Prenditi la responsabilità di stabilire ora delle buone abitudini e tieni sempre a mente i tuoi obiettivi, senza torturarti su ogni decisione da prendere. L’importante è focalizzarsi sul presente.

Hai qualche altro consiglio per tornare in forma dopo la fine dell’estate?