Riprendere gli allenamenti dopo una pausa – Allenamento a secco

Riprendi la tua routine di allenamento con l’allenamento a secco!

Dopo le vacanze (spesso passate a poltrire e mangiare :)) o dopo un lungo periodo di inattività, la ripresa fisica è sempre difficile ed impegnativa.

Non distinguiamo fra la ripresa dopo la pausa estiva o le vacanze natalizie, l’importante è sempre ripartire in modo graduale.

Affrontiamo oggi la preparazione con l’allenamento a secco, lenta e progressiva.

Ovviamente a seconda delle personali esigenze si possono svolgere varie attività.

Se non vogliamo subito rientrare in acqua ci sono due strade: il classico jogging oppure la palestra.

Il primo facile ed economico da svolgere (si può fare ovunque), mentre il secondo necessita di un minimo di programmazione e, ancor meglio, di essere seguiti.

Vi proponiamo un piccolo programma di inizio attività, che può essere ripetuto per 3 sedute per almeno 2 settimane:

1. 15 minuti di corsa

2. esercizi a corpo libero per 20 minuti:

• esercizi per braccia come ad esempio piegamenti in appoggio alle ginocchia
• intra ed extra rotazione delle mani con braccia tese a croce

• flesso/distensione delle braccia verso alto, fuori e avanti

3. 10 minuti di corsa di defaticamento

4. Stretching in questa fase soprattutto per le gambe, bicipite femorale, quadricipite, gemelli

Allora siete pronti a ripartire? Buona ripresa a tutti!