Vuoi migliorare le tue performance? Impara ad allenare i misti!

Saper allenare i misti non è semplice, ma certamente è una qualità da sviluppare soprattutto se vuoi diventare un nuotatore più completo. L’allenamento dei misti incrementa le capacità aerobiche e consente di acquisire una maggiore sensibilità in acqua.

I vantaggi dati dall’allenamento dei misti sono diversi:

– Varietà di allenamento. Abbiamo già visto come la varietà sia alla base del successo dell’allenamento.

– Diversità di stimoli. Stimoli diversi corrispondono a motivazioni diverse e ad attenzione più accentuata sui particolari.

– Possibilità di cimentarsi in altre gare che non siano la tua. Questo può portare un enorme vantaggio nell’affrontare le proprie gare.

Le strategie da seguire sono molto semplici

– Lavora sugli stili più deboli almeno 1 o 2 volte a settimana

– Lavora cambiando spesso gli stili durante la singola sessione d’allenamento

– Allena gli stili nel giusto ordine

• 20×50 m misti (5x delfino/5x dorso/5x rana/5x stile libero)

– Allena le gambe. A delfino e rana lavora con le braccia lungo i fianchi e a dorso e stile libero parzialmente sul lato

– Lavora sul cambio di nuotata durante le fase di virata nelle serie a gambe

• nuota “completo” in entrata e uscita di virata
• cura molto le virate

Compresi i principi base dell’allenamento dei misti, puoi iniziare ad applicarli per:

1. allenare le tue doti aerobiche con diverse tipologie di serie

– Metodo “andata/ritorno”
delfino/dorso/rana/stile > stile/rana/dorso/delfino.
Per esempio 8×100 misti, 1x “andata” 1x ritorno rec. 20”

– Metodo “a coppie”
delfino/dorso, dorso/rana, rana/stile, stile/delfino.
Per esempio 16×50 misti, 1x “coppia” rec. 10”

2. allenare i diversi stili in progressione:

25 delfino
50 delfino/dorso
75 delfino/dorso/rana
100 misto
75 come sopra
50 come sopra
25 come sopra

3. allenare gli stili più deboli

serie x 150 m (senza lo stile libero)
50 delfino/50 dorso/50 rana
25 delfino/25 dorso/25 rana

4. allenare il passo gara con serie frazionate (per i 200m misti)

25 delfino rec. 5”
50 delfino/dorso rec. 10”
50 dorso/rana rec. 10”
50 rana/stile rec. 5”
25 stile

Infine un consiglio

Prova, durante gli allenamenti sui misti, ad allenarti con e contro altri nuotatori più forti di te in altri stili. Questo ti aiuterà a migliorare molto in quegli stili in cui sei più debole. Noterai inoltre che, allenando i misti, ne avranno beneficio le performance nel tuo stile preferito.

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