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Pronte per la prova bikini? La remise en forme inizia in piscina

Al femminile
Scritto da: Arena at 30 Maggio '17 0
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Lo abbiamo detto in più di un’occasione, se volete recuperare la forma fisica in vista dell’estate, della prova bikini e degli abiti che si fanno più corti e scollati non è bene ridursi all’ultimo momento. Un buon programma di allenamento, che ha l’obiettivo di farvi ritrovare la giusta forma fisica oppure perdere peso, necessita infatti di alcuni mesi prima di riuscire a dare i primi frutti, anche per consentire al metabolismo di adattarsi ai nuovi ritmi. Se quello che vi serve è uno sprint finale e magari complici le belle giornate avete deciso di iniziare un nuovo programma di allenamento oppure di intensificare quello che già state portando avanti qui troverete utili consigli per sfruttare al meglio le potenzialità del nuoto.

Il nuoto per rimettersi in forma anche mentalmente

Questa pratica sportiva non porta benefici solo a livello fisico ma anche psicologico, visto che come è stato dimostrato scientificamente aiuta a produrre endorfine, amiche del buon umore. Inoltre l’attività in piscina è una delle più consigliate per tonificare, snellire, drenare (il nuoto è ottimo per contrastare la cellulite) in maniera divertente e rilassante.

Per ottenere maggiori benefici dal nuoto è consigliabile farsi seguire all’inizio da un istruttore esperto. Qui trovate preziosi consigli su come scegliere la persona più adatta, che non deve dimostrare solo di avere le giuste competenze tecniche, ma anche una buona dose di empatia e capacità comunicativa. Tutto questo per evitare che uno dei principali nemici della motivazione, che è quella che ci spinge a intraprendere un nuovo programma per rimetterci in forma, ovvero la noia, abbia la meglio sulla nostra buona volontà.

Un altro nemico del nuoto, e dell’attività sportiva in generale, è la pigrizia, che possiamo contrastare ricordandoci di tutti i validi motivi che ci hanno spinto in piscina e che dobbiamo tenere sempre a mente per allenarci con costanza. Motivazione e costanza sono due elementi davvero fondamentali, una volta acquisiti il nuoto diventerà il nostro migliore alleato per raggiungere il nostro obiettivo, sia che riguardi la perdita di peso, la tonificazione o il miglioramento delle performance atletiche.

Quanto bisogna allenarsi?

Se come suggerisce il titolo dell’articolo, l’obiettivo è tornare in forma, è bene ricordare che la quantità di calorie che possiamo bruciare dipende da diversi fattori come il tempo trascorso in vasca, il nostro peso e il livello agonistico di partenza. In linea generale un allenamento in stile libero di 60 minuti per una nuotatrice non agonista ma principiante o di media esperienza permette di bruciare circa 500 calorie. Per mantenere la forma è sufficiente allenarsi 45 minuti, 2 o 3 volte alla settimana possibilmente variando gli stili e i movimenti. E non strafare: se avverti la stanchezza fermati pure qualche minuto a bordo vasca per riprendere fiato, vedrai che la resistenza aumenterà con il tempo.

Naturalmente tutti questi consigli devono essere seguiti da una corretta alimentazione, altrimenti la costanza, la motivazione e l’impegno profuso rischiano di essere nullificati di fronte a stravizi alimentari.

Allora che fare? L’ideale sarebbe chiedere il consulto di un nutrizionista che saprà abbinare al vostro programma di allenamento la giusta dieta. Una regola valida per tutti riguarda il pasto pre-nuotata, che deve essere leggero e povero di grassi. per non appesantirci durante l’attività. E poi è fondamentale bere molta acqua per reidratare l’organismo.

E voi siete pronte a tornare in forma con il nuoto?

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Arena

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